6+1 tipp hogyan alakítsd alvási szokásaid tudatosan
Napjainkban igencsak leszűkültek a programlehetőségeink és sok időt töltünk otthon. Használjuk ki az időt a tudatos és egészséges szokások kialakítására, akár családostól is. Itt a lehetőség, hogy javítsunk például alvási szokásainkon! Bemutatunk 6+1 tippet, amitől garantáltan kipihentebben fogsz ébredni!
- Akár bagoly, akár pacsirta vagy, vigyél rendszerességet alvási szokásaidba. Ez azt jelenti, hogy igyekezz minden nap ugyanabban az időben kelni és feküdni!
- Ha már megvan az elalvás időpontjának rendszeressége, de ezen változtatni szeretnél, fokozatosan tedd, negyedórás módosításokkal!
- Használd ki a testedzés élénkítő hatását! Jobban alszunk, ha fizikailag is lefáradunk. Mozogjunk, amennyit csak tudunk, persze biztonságos környezetben. Reggel pedig ébredés után nyújtózkodjunk nagyokat minden irányba, akár az ágyban fekve.
- Ébredés után egy-két percig még maradj az ágyban, hagyj időt magadnak, hogy rendszerezd a gondolataidat, a napi terveidet!
- Ne húzd be a függönyöket, ha korán kell kelned: a természetes fény segít energiával megölteni téged és a szobád! Az esti elalvást viszont segíti, ha minél sötétebb van a hálószobában. Milyen előnyös, hogy most korán sötétedik.
- Elalvás előtt lehetőleg kerüld a vibráló fényeket, illetve a monitorok kék fényét! Ha lehet, ne legyen televízió, se monitor a hálószobában.
6+1. Élj a gyógynövények erejével: a rozmaring, menta, édesgyökér teája a Lavazza kávé mellett is iható, élénkítő hatású, míg a komló, a macskagyökér, a levendula és a citromfű nyugtató, altató hatású.
Lavazza BLUE | Lavazza Espresso Point | Lavazza FIRMA | Nespresso kompatibilis Lavazza